お米生活、お米ダイエット～冬～

お米生活６：４、お米ダイエットを続けて、2年とちょっと。お米生活の正直な感想と実績をレポートします。昨年9月の健康診断からLDLコレステロール値は横ばい、中性脂肪は50程下げることができましたが・・・お米生活＝ダイエットは勘違いでした。お米と味噌汁を食べれば痩せられると勘違いが始まり、運動不足を改善せず、一日２合食べていました。暴飲暴食してもコメを食べれば大丈夫と錯覚し、太りました。

11月から（約3カ月）体重の変化

マイナス１キロ、体脂肪1％減

中性脂肪は50ほど減ったけど、危険水域のまま、LDLコレステロールは１４０越えのまま、主治医からはアルコール甘いもの脂質を控えてね。年齢やこれまでの推移をから様子をみましょうとのこと。

体重推移

お米生活をはじめてからの体重推移です（ざっくりした数字です）。お米を食べると体が水分を蓄えるから、2㎏くらいは太るといいます。しかし、お米生活をはじめて1年9カ月にはプラス4㎏になってしまった。

運動量

太りはじめた頃から現在（2024年2月）までの月の歩数（平均）の推移です。

8月、9月の運動量は歩数で言うと、月平均一日5000歩程度。休日は50歩とかほとんど動かない生活、その後、生活を見直し一日7000~8000歩。休日もできるだけ歩くよう、平均で8000歩ではなく、毎日8000歩など毎日動くことを目標にしました。スポーツジムは週3日目標、現在は週1～２日くらい。たった１％減だけと体脂肪が減ったのは嬉しい。

スポーツジムはFURDI（ファディー）に通っています。30分筋トレをするのですが、自分の体力、目的ごとにメニューをつくってもらえます。相談すれば、メニューの変更など見直しをしてくれます。スタッフの方がいる時間には、フォームの確認やアドバイスもくれます。無理なくトレーニングできています。週3日通うと一定のダイエット効果を感じますが、今は週1日、多くて2日くらいの頻度で通っています。それでも運動不足の解消になっていると思います。

6対4より大切なこと

とにかくよく噛むことが大切だと思います。ゆっくり食べる。ベジフアーストも大事、お米生活では具沢山味噌汁ファーストになるのかな。早食いは、満足感を得られず、食後のデザートやお菓子を誘引します。

お米生活の反省

もち麦を白米に3割混ぜ炊いたものを食べています。（お通じがよいです。自分の体質に合っています。）、主食は150ｇ~180ｇに収めています。それでも同年代の女性よりは、多くお米を摂っているほうだと思います。今回は、無理に多くのお米を食べないことにしました。おかずは少なめ(直径16センチの皿に収まるくらい)にしています。

どこかで食べ方や捉え方を間違え、お米と味噌汁を食べれば痩せられると勘違いが始まり、食事量が増え太ったと思います。

原理原則を忘れてはいけないなあと反省です。

食べて飲んでおなかからやせる

お腹からやせる食べかた

今後

正直、更年期も手伝って何をしても効果が薄いです。毎日8000歩と週1～2日の運動、もち麦ごはん+具沢山味噌汁+おかず1~2品で約一食500~600kcal×3食（あすけんアプリ参照）をつづけて、もっと痩せたいなあ。