お米生活をはじめて約2年経ちました。1年目には、血液検査の結果、悪玉コレステロールが要治療から経過観察にまで改善。主治医からは「すごいじゃん」と褒められ！？お米生活は体に良いと信じて続けていました。今年7月にお米生活ダイエット8：2を実践し、腹回りマイナス7センチに！しかし、ここからが油断の始まりでした。今年9月の健康診断では、総コレステロールが230を超えました。リカバリーに取り組んだこの2カ月のレポートです。
体重の変化
7月~9月の2カ月で体重が1.5~2㎏弱、体脂肪も1％くらい上がりました。ジリジリと数値が上昇して気が付いたら太ってしまいました。
太った原因
太った原因は、毎日お酒を飲んだ（お酒を飲むと食がすすむタイプです。）、ストレスからやけ食い。スポーツジムにほとんど行けなかった。車での移動が多くなった（歩かなくなった）。おかずの量が増えてきた。
痩せるため、健康になるため取り組んだこと
- お米ダイエット8対2をしたけど、おかずの量が上手くコントロールできなかったので、通常のお米生活を行いました。山ほどのご飯を、少しのおかずで食べることに、ストレスを感じて・・・・。
- 雑穀米やもち麦ごはんを150g~180g食べる。今回、若玄米は私のお腹に合わないようでした、便秘になりました。咀嚼の回数が少なかったかのかもしれません。
- 平日のお酒をやめる。
- 一日8000歩、歩く。
- 平日2回と、土日どちらか1回、週2~3回ジムに行く。
- あすけんアプリで食べているものを管理する。（現在1700~1800kcal）
- 脂質の取りすぎに気を付ける。
朝ごはん
朝ごはんは、雑穀米150g~180gと、できるだけ具沢山にした味噌汁、納豆か夜ごはんの残り、生卵、お弁当のおかずの残りなどです。
昼ごはん
外食が多くなりがちですが、できるだけお弁当を持参しようと思っています。
夜ごはん
夜ごはんは、冷蔵庫にあるもので適当に作ります。最近三ツ星ファームの宅配おかずを利用し始めました。疲れた日などに利用しています。カロリーも300kcal前後です。味はいいです。具沢山味噌汁とを付けると満足度が増します。レンチンで主菜とおかずが食べられるし、栄養面、カロリー面でも安心して食べられます。今後も活用していこうと思っています。
←初、三ツ星ファーム（カニクリームコロッケ）
運動量について
7月にお米ダイエット8対2の成功、そこからいつでもリカバリーできると油断しました。運動不足は明らかで、土日にはほとんど歩かないという日もありました。週末も歩く、動く、心掛けています。また、1日8000歩、平日2回、土日のどちらかに1回ジムに行くことを目標にしています。
この2カ月の取り組み結果
体重1.2キロ減！
体脂肪0.8％減！
食事は、脂質の取りすぎに気を付けること以外は、自由に食べています、基本のお米生活6対4を続けました。間食はほとんどしていません。また、ジム通いと一日8000歩は効果があると思いますので、続けます。これからの約3カ月で、現在の体重からマイナス2キロ、体脂肪率マイナス2%を目指します！
コメント