お米生活を始めて９カ月ほど、健康診断ではコレステロール値が改善の兆しをみせ体調は良い方向に向いていますが、今週は少し便秘気味でした。体重も増えてしまいました。雑穀米をいつもと違うものにしたからかなあー。外食も多かった。運動量も少なかったからとは思いますが。。。。。低迷中です。気を引き締め6：4に挑みます。
月曜日
朝、ごはん150gくらい、、しらす、卵黄、味噌汁卵白入り、なす味噌炒め
昼、雑穀米200ｇくらい、なす味噌炒め、鶏むねハムマヨマスタード和え、ヨーグルト、インスタント味噌汁
夜、雑穀米１８０gくらい、野菜炒め（豚肉入り）味噌汁（大根、さつま芋、人参）
火曜日
・朝、雑穀米150gくらい、味噌汁、（画像ありません、時間がなくて撮れませんでした。）
・昼、コンビニのミニパスタとおにぎり1個、甘いヨーグルト（画像ありません、打ち合わせしながら食事をして撮れませんでした。）
・夜は画像のとおりです。
雑穀米150gくらい、ホッケほぐし身（大根おろし付き）、金平ごぼう、豚汁
水曜日
朝、雑穀米180gくらい、ホッケ、豚汁
昼、わかめおにぎり２００gくらい、トマト1/2、豚汁
夜、雑穀米200gくらい、野菜炒め、豚汁
※余談ですが、スープジャーはこれから季節に重宝します。温かい豚汁が食べられました。
サーモス 真空断熱スープジャー 400ml ホワイト JBR-400 WH
木曜日
朝、ごはん200gくらい、ウインナー2本きゅうりのきゅうちゃん、味噌汁（キャベツ、ニラ、人参）
昼、ごはん200gくらい、野菜炒め（豚肉入り）、金平ゴボウ、卵焼き
・夜は帰宅が遅くなり、家族が支度してくれていた、クリームニョッキを食べました。
金曜日
・朝、雑穀米180gくらい、ツナのジャガイモ人参の煮物、納豆、味噌汁（わかめ、切り干し大根）
・お昼ごはんは、肉うどんの大盛り、おやつにクリームパンを食べてスゴイ後悔しました。
夜、雑穀米130gくらい、牛肉とさつま芋の煮物、味噌汁（わかめ、切り干し大根）
運動量
月、水、ジムに行って30分筋トレしました。1日に歩いた歩数は1週間の平均で5000歩ほどです。金曜日にもジムに行こうと思っていたのですが、疲れてしまって…行っていません。
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